exaspérant, cela ne semble pas être vrai pour les hommes.
Ménopause prématurée (antérieure à 45 ans)
comment prévenir les maladies cardiaques?
Pour éviter les maladies cardiaques, vous devez minimiser vos facteurs de risque. Comme vous pouvez le voir sur la liste des facteurs de risque, vous pouvez modifier certains facteurs et certains que vous ne pouvez tout simplement pas. Vous ne pourrez peut-être rien faire pour les antécédents cardiaques de votre mère ou de votre père, mais vous pouvez certainement arrêter de fumer! Voici une liste de conseils rapides et sales pour vous aider à prévenir les maladies cardiaques en premier lieu:
Astuce # 1 – Arrêtez de fumer suivre mes 8 conseils pour arrêter de fumer.
Astuce # 2 – Contrôlez votre diabète si vous êtes diagnostiqué avec un diabète, assurez-vous de suivre mes conseils sur les «10 choses que chaque diabétique doit faire»
pharmacie ou pharmacie à chaque fois que vous y allez. Il est important de garder ces chiffres en dessous de 140/90, et encore mieux, en dessous de 130/80. Si vos chiffres se glissent, prenez rendez-vous à visiter votre médecin pour travailler sur un plan pour les faire tomber.
Astuce # 4 – Contrôlez votre cholestérol pour les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque, il est recommandé Que votre LDL »(un« mauvais »type de cholestérol) soit maintenue en dessous de 100. Et pour les adultes sans diabète ni maladie rénale, le LDL devrait être inférieur à 130. De plus, gardez vos triglycérides en dessous de 125 et votre HDL (un« bien ”Cholestérol) Au-dessus de 47.
Astuce # 5 – L’exercice obtient au moins 30 minutes d’exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine. Découvrez les recommandations de Get-Ats Guy pour les entraînements rapides et faciles.
Astuce # 6 – Découpez les aliments dangereux limiter les aliments rapides transformés ou grasses. Limitent également les graisses saturées et trans et les aliments élevés sur l’indice glycémique. Augmentez votre apport en fibres à au moins 5 portions par jour. Augmentez l’apport en acides gras en oméga-3 en mangeant plus de poissons.
Astuce # 7 – Incorporer le régime méditerranéen Le régime méditerranéen intègre tous les conseils ci-dessus, c’est pourquoi il est connu comme une alimentation saine du cœur. Il se compose principalement d’aliments à base de plantes avec beaucoup de poissons et moins de viande rouge. L’huile d’olive saine est la graisse de choix.
Astuce # 8 – Limitez l’alcool ne buvez pas plus d’une boisson par jour, et cette boisson devrait de préférence être du vin rouge.
Astuce n ° 9 – Prendre l’huile d’huile de poisson L’huile de poisson est une bonne source d’acides gras oméga-3, et je recommande souvent de prendre environ 2000 mg de ce supplément quotidiennement pour les facteurs de risque de maladie cardiaque.
Astuce # 10-Take Baby Aspirine Une pilule de 81 mg d’aspirine quotidiennement a des propriétés de protection cardiovasculaire et est souvent prescrite par les médecins pour les personnes ayant des facteurs de risque de maladie cardiaque. L’aspirine n’est cependant pas sans effets secondaires. Par conséquent, vous devez consulter votre médecin personnel avant de commencer un régime.
Astuce # 11 – Gardez votre IMC en dessous de 25 votre indice de masse corporelle (IMC) est une formule qui incorpore votre poids et votre hauteur. Voici un site Web qui vous donne votre BMI rapidement: http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/bmi/bmicalc.htm
aussi sain que possible. Si vous avez des facteurs de risque ou des symptômes, prenez rendez-vous pour élaborer un plan avec votre médecin et aider à prévenir ce terrible tueur.
Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.
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sur l’auteur
Sanaz Majd, MD
dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.
Comment se recharger après l’exercice sans trop manger.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 25 août 2015 Readepisode de 4 minutes # 346 Player Pause Écoutez Aide! Mes entraînements me font trop faim, nous connaissons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Chau écrit: «Je suis un kick boxer qui s’entraîne pendant deux heures par jour, cinq jours par semaine. Au moment où je rentre à la maison vers 20 heures, je suis affamé. Même si j’ai bien mangé toute la journée, je deviens fou. Je n’essaie pas de perdre du poids, mais je n’aime pas trop manger – ni le sentiment désespéré de faim que j’obtiens après un entraînement acharné. Que puis-je faire pour éviter cette faim ressemblant à un homme des cavernes qui se produit à la pire heure possible de la journée? »
Beaucoup de gens (moi y compris) trouvent que l’exercice supprime temporairement la faim. Je n’aime pas vraiment faire de l’exercice avec de la nourriture dans mon estomac, donc j’ai généralement un peu faim quand je commence à faire de l’exercice. Au moment où j’ai terminé, cependant, je n’ai absolument aucune faim. Mais c’est un effet relativement courte.
La vérité (totalement injuste) sur les femmes et l’exercice
est que l’exercice vous donne finalement faim et le plus intensément que vous faites de l’exercice, Plus vous obtenez probablement. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’exercice seul échoue généralement en tant que stratégie de perte de poids. En fait, les femmes finissent souvent plus que de compenser les calories qu’elles ont brûlées par l’exercice par une augmentation de l’apport alimentaire. De façon exaspérante, cela ne semble pas être vrai pour les hommes. D’un autre côté, le corps des femmes est plus rapide à brûler la graisse corporelle pendant l’exercice que les hommes. Donc, au moins il y a ça.
Même si l’exercice (seul) n’est pas une balle magique pour la perte de poids, il y a des tonnes d’autres avantages à faire de l’exercice régulièrement, comme la santé cardiovasculaire, une inflammation réduite, un meilleur contrôle de la glycémie, un risque réduit de nombreux cancers , Balance hormonale améliorée, etc. L’exercice a également un rôle à jouer dans la perte de poids, bien sûr. Vous avez aussi besoin de garder un œil sur ce que vous mangez.
Voir aussi: 3 conseils sur la façon de manger moins sans avoir faim
mais dans le cas de Chau, la perte de poids est Pas l’objectif et il ne semble pas non plus que le gain de poids soit un problème non plus. Le problème est qu’elle rentre à la maison tous les soirs en ayant l’impression qu’elle pouvait manger la porte d’entrée et tout derrière. Voici trois explications possibles pour cette faim semblable à un homme des cavernes, chacune suggère une solution différente.
Possibilité # 1: Vous pouvez surestimer. Deux heures par jour d’exercice intense, c’est beaucoup et la sensation désespérée que vous ressentez peut être votre corps qui essaie de vous signaler que vous vous poussez trop fort. La plupart d’entre nous doivent nous discipliner pour faire de l’exercice. Mais les athlètes hardcore ont souvent un défi opposé: ils doivent se discipliner pour donner suffisamment de temps à leur corps.
Vous voudrez peut-être discuter de cette possibilité avec un entraîneur qui connaît votre performance et pourrait être en mesure (ou exclure) d’autres signes de surentraînement. Mais la prochaine possibilité est peut-être plus probable – et tout aussi problématique:
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sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de Certification Concertifié du conseil d’administration de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Est-il possible de surdoser sur la vitamine A? Les légumes peuvent-ils être mauvais pour vous? La diva nutritionnelle a la réponse.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 1 avril 2013 Liad à 1 minute
Q. Je mange un régime avec beaucoup de chou frisé, de brocoli, de patate douce et d’épinards. Tous sont de grandes sources de vitamine A, mais pourrais-je en avoir trop? Est-ce que la plupart de ma vitamine A provient de plantes?
a. Premièrement, nous devons faire la distinction entre la vitamine A préformée (rétinol) et la pro-vitamine A (caroténoïdes) parce que la réponse à votre première question dépend de la forme dont vous parlez! La vitamine A pré-formée se trouve dans les sources d’animaux comme l’huile de poisson, le foie et (dans une moindre mesure) le lait et les œufs. Il est certainement possible d’obtenir trop de cette forme de vitamine A, surtout si vous prenez beaucoup de compléments alimentaires.
Voir aussi: pouvez-vous obtenir trop de vitamines?
pro-vitamine A, en revanche, provient de sources végétales, y compris celles que vous avez mentionnées. Il est parfaitement bien d’obtenir toute votre vitamine A en tant que pro-vitamine A des plantes. Et parce que la pro-vitamine A est convertie en rétinol uniquement au besoin, il n’y a aucun danger d’obtenir trop de vitamine A à partir de sources de plantes.
Cependant, la consommation de grandes quantités de caroténoïdes peut provoquer une décoloration temporaire et inoffensive de la peau . Tant que votre peau et vos yeux ne prennent pas une teinte orange, vous allez probablement bien!
Photo de brocoli de Shutterstock
sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Le lait cru et non pasteurisé peut contenir des bactéries qui peuvent vous rendre malade. Que faire si vous ressentez des symptômes d’intoxication alimentaire après avoir ingéré du lait cru.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 30 mai 2014 Read 2 minutes
q. Nous achetons du lait cru à la laiterie locale. L’autre jour, j’en ai pris pour le petit déjeuner et cette nuit-là, j’ai eu un inconfort gastrique. La nuit suivante, je ressentais des nausées et des vomissements. Je boit du lait cru depuis au moins 60 ans et je n’ai pas été malade. Mon mari a également bu le lait mais n’est pas tombé malade. Est-il possible que le lait cru ait causé le problème ou était-ce juste un insecte d’estomac non lié?
a. Chaque fois que vous consommez du lait cru ou non pasteurisé, vous êtes à un risque accru d’infection à l’aliment. Le fait que vous buviez du lait cru depuis des années sans problèmes ne signifie pas que la prochaine fois que vous lancerez les dés, votre chance se poursuivra.
Voir aussi: le lait cru est-il sûr?
La consommation est risquée; Mais certains jeux sont beaucoup plus risqués que d’autres.
Cela dit, aucun aliment cru ou non cuit n’est à 100% sans risque. Si vous mangez vos œufs, le côté ensoleillé vers le haut, vous êtes à risque accru de Salmonella, par exemple. Plusieurs épidémies récentes d’intoxication alimentaire ont été retracées à des salades contaminées ou à une salsa non cuite. Il est même possible (mais pas très probable) que le lait pasteurisé pourrait être contaminé après avoir été pasteurisé. Ce que j’essaie de dire, c’est: manger est risqué; Mais certains jeux sont beaucoup plus risqués que d’autres.
Voir aussi: Causes courantes de l’intoxication alimentaire
Suivant la cause de l’intoxication alimentaire
, il peut être difficile de retrouver le coupable – mais le lait cru serait certainement soupçonné. Si plus d’un des clients des produits laitiers tombait malade, il passerait probablement au suspect n ° 1.
C’est pourquoi, si jamais vous deviez devenir gravement malade après avoir bu du lait cru, vous voudriez le signaler à la laiterie ainsi qu’à votre service de santé local, au cas où. S’ils obtiennent des rapports similaires de plus d’un client, cela suggère un problème. S’ils ne le font pas, cela sera rejeté comme une coïncidence. Pas de mal, pas de faute.
Voir aussi: Pourquoi puis-je avoir une intoxication alimentaire alors que les autres ne le font pas?
Il ne s’agit pas de causer des ennuis aux producteurs de lait cru. S’ils ont un problème, croyez-moi, ils veulent le savoir dès que possible afin qu’ils puissent prendre les mesures nécessaires pour la corriger. Bien que la plupart du lait cru soit parfaitement sûr, le lait cru contaminé peut provoquer une maladie très grave ou même la mort.
Heureusement, il semble que votre cas était relativement doux. Et le fait que votre mari a bu le même lait sans incident suggère que quelque chose d’autre peut avoir causé votre détresse. Je vais probablement simplement le faire à un bug d’estomac aléatoire si j’étais vous.
Pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients du lait cru, veuillez consulter mon épisode en deux parties:
Partie 1: Le lait cru est-il sûr?
Deuxième partie: le lait cru est-il bon pour vous?
Et pour plus de conseils sur la façon de protéger votre famille contre l’intoxication alimentaire, veuillez consulter ce guide des Centers for Disease Control.
Image en verre de lait gracieuseté de Shutterstock.
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Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié par le conseil d’administration, Auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Apprenez trois des meilleurs entraînements de récupération active, ce qui vous aidera à rebondir plus rapidement de tout exercice dur.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 7 mars 2016 5 minutes ReadEpisode # 276 Play Pause Écoutez les 3 entraînements de récupération actifs dans les meilleurs problèmes Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Le lendemain de l’ilstarane, un événement brutal de 48 heures de 48 heures à 40 ° en dessous de zéro (que vous pouvez lire ici ), J’ai posté sur Twitter que je cherchais un gymnase et qu’une réponse était de ne pas prendre de congé?
ma réponse en retour?
Règles de récupération active.
Alors, quelle a été ma rétablissement actif après l’oegoge?
Avant mon vol de retour, j’ai frappé le gymnase Equinox à Boston pour un mélange de sauna yoga, hypoxique sous-marine, rouleau en mousse , Mobility Band, aérobic et entraînement léger.
Dans cet épisode, vous apprendrez pourquoi j’ai décidé de le faire plutôt que de simplement prendre la journée pour regarder Game of Thrones sur le canapé, et vous ‘Je obtiendra mes trois principaux entraînements de récupération active.
Qu’est-ce que la récupération active?
Le concept de récupération active est assez simple. En un mot, plutôt que de laisser l’inflammation, l’enflure et les dommages musculaires est simplement assis là après avoir fait une course d’entraînement acharnée, vous déplacez plutôt les muscles, massagez les muscles et introduisez même plus de flux sanguin dans des zones spécifiques de tissu endommagé donc donc Vous guérissez plus vite et afin que vous soyez mieux en mesure de rebondir plus rapidement.
La récupération active aide également à déplacer le liquide lymphatique de votre système immunitaire pour se déplacer autour de votre corps, de adresse sorte que vous êtes moins susceptible de tomber malade Après un événement difficile.
Mes 3 meilleurs entraînements de récupération active
1. Roller en mousse
Une étude publiée dans Medicine & amp; Science en sport & amp; L’exercice, a étudié si le roulement de mousse pouvait réduire les douleurs et stimuler la récupération en examinant l’impact d’un protocole de roulement de mousse sur les douleurs après une séance d’entraînement squat.
Dans l’étude, vingt hommes ont été divisés en deux groupes. Les deux groupes ont subi un protocole de squat fatigant, avec dix séries de dix squats de dos à 60% du maximum de squat à une représentation. Après l’assouplissement initial des squats, les deux groupes ont été évalués pour leur niveau de douleur, leurs quadriceps et leur plage de mouvements ischio-jambiers, leurs performances sur un test de saut vertical et les mesures de l’activité électrique musculaire.
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